Übungen nach einer Schulter-OP
Nach einer Schulteroperation ist gezieltes Training entscheidend, um Beweglichkeit, Kraft und Stabilität wiederherzustellen. Spezielle post-operative Übungen unterstützen die Heilung, reduzieren Schmerzen und beugen Verkürzungen oder Einschränkungen vor. Eine strukturierte Anleitung durch Physiotherapie oder ärztliche Begleitung erleichtert den sicheren Wiedereinstieg in den Alltag.
Schulterschmerzen: Therapiebegleitende Übungen für zu Hause
Nach einer Schulter-OP, beispielsweise nach einer AC-Gelenksprengung, Humeruskopffraktur, Impingementsyndrom, Rotatorenmanschettenruptur oder Schulterarthrose, ist Mobilisierung ein wichtiger Teil der Therapie: Mit diesen Schulterübungen fördern Sie im Rahmen der Nachbehandlung Ihre Genesung und erweitern sukzessive Ihren Bewegungsradius. Außerdem beugen Sie (erneuten) Verletzungen, Einsteifung der Schulter und Gelenkverschleiß vor.
Führen Sie die Übungen nur nach ärztlicher Absprache durch!
Faustschluss
Ziel
Zur Aktivierung der Unterarmmuskulatur
Übung
- Legen Sie sich in Rückenlage auf einen flachen Untergrund.
- Nehmen Sie den Arm vorsichtig aus der Unterarmtasche – lagern Sie ihn schmerzfrei und sicher.
- Strecken und schließen Sie die Finger abwechselnd.
Hinweis
Lagern Sie Ihren Oberarm bequem auf einem Handtuch.
Arm strecken und beugen
Ziel
Mobilisation des Ellenbogengelenks
Übung
- Legen Sie sich in Rückenlage auf einen flachen Untergrund.
- Nehmen Sie den Arm vorsichtig aus der Unterarmtasche – lagern Sie ihn schmerzfrei und sicher.
- Strecken und beugen Sie den Arm.
Hinweis
Lagern Sie Ihren Oberarm bequem auf einem Handtuch.
Passive Bewegung
Ziel
Mobilisierung der Schulter in die Streckung
Übung
- Legen Sie sich in Rückenlage auf einen flachen Untergrund.
- Der gesunde (aktive) Arm führt den verletzten Arm bis in die Senkrechte nach oben.
Hinweis
Lagern Sie Ihren Oberarm bequem auf einem Handtuch.
Rotation
Ziel
Mobilisation des Schultergelenkes
Übung
- Legen Sie sich in Rückenlage auf einen flachen Untergrund.
- Schieben Sie den verletzten Arm behutsam (zum Beispiel mit einem Schuhlöffel) von der Innenrotation in die Neutralstellung beziehungsweise (in ärztlicher Absprache) in leichte Außenrotation.
Hinweis
Lagern Sie Ihren Oberarm bequem auf einem Handtuch.
Passives Bewegen
Ziel
Mobilisation der Schulter in die Streckung
Übung
- Legen Sie die verletzte Hand auf ein Papierhandtuch.
- Die Hand des gesunden (aktiven) Armes umgreift das Handgelenk des verletzten Armes.
- Die aktive Hand schiebt die passive Hand mit dem Papierhandtuch nach vorne, sodass der Arm passiv nach vorne mobilisiert wird.
Hinweis
Sitzen Sie aufrecht, während Ihr Rücken mit der Stuhllehne in Kontakt bleibt.
Armpendel
Ziel
Mobilisation des Schultergelenks
Übung
- Nehmen Sie den Arm aus der Unterarmtasche und lassen Sie ihn hängen.
- Neigen Sie den Oberkörper gerade nach vorne, mit Schultern parallel zum Boden.
- Lassen Sie den Arm in leichten kreisenden Bewegungen pendeln.
Hinweis
Halten Sie den Rücken in der Vorwärtsbeuge gerade. Beide Schultern zeigen parallel zum Boden.
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