Einfache Übungen bei Osteoporose
Sportliche Aktivität kann viel zur Verbesserung der Lebensqualität von Osteoporose-Patienten beitragen. Spezielle therapiebegleitende Übungen stärken Muskeln und Knochen. Außerdem verhelfen sie zu mehr Fitness und Beweglichkeit. Die Übungen können mit den Spinomed Rückenorthesen durchgeführt werden.
Gymnastik bei Osteoporose für Zuhause – sanfte Übungen für Wirbelsäule, Rücken und Hüfte
Nehmen Sie sich für die Übungen Zeit, bewegen Sie sich langsam und mit geringer Kraft, legen Sie bei Bedarf Pausen ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche der Übungen für Sie geeignet sind. Die folgenden Übungen sind speziell für Osteoporose-Patienten (mit osteoporotischer Wirbelkörperfraktur).
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Übungen im Stehen: Haltungsschulung und Muskeltraining
Ziel
Haltungsschulung, Dehnung der Nackenmuskulatur.
Ausgangsposition
Aufrecht und hüftbreit hinter einen Stuhl stellen.
Übung
Zwei Finger ans Kinn legen, mit dem Kinn den Kopf Richtung Rücken schieben, bis eine Dehnung der Nackenmuskulatur spürbar ist.
Ziel
Haltungsschulung, Dehnung der Nackenmuskulatur.
Ausgangsposition
Aufrecht und hüftbreit hinter einen Stuhl stellen.
Übung
Zwei Finger ans Kinn legen, mit dem Kinn den Kopf Richtung Rücken schieben, bis eine Dehnung der Nackenmuskulatur spürbar ist.
Ziel
Haltungsschulung, Dehnung der Nackenmuskulatur.
Ausgangsposition
Aufrecht und hüftbreit hinter einen Stuhl stellen.
Übung
Zwei Finger ans Kinn legen, mit dem Kinn den Kopf Richtung Rücken schieben, bis eine Dehnung der Nackenmuskulatur spürbar ist.
Ziel
Kräftigung der seitlichen Hüftmuskulatur.
Ausgangsposition
Hinter einen Stuhl stellen und an der Lehne festhalten.
Übung
Das gestreckte Bein seitlich hochheben und achtsam wieder senken. Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.
Ziel
Kräftigung der Wadenmuskulatur und Fußheber / Stabilisation der Beinachse.
Ausgangsposition
Hinter einen Stuhl stellen.
Übung
Ferse langsam abheben (dabei Knie nicht überstrecken), Ferse wieder langsam absetzen, Zehen heben, Zehen wieder senken.
Gymnastik im Sitzen für Rücken und Beine
Ziel
Kräftigung der „Beinstrecker“.
Ausgangsposition
Aufrecht auf einen Stuhl setzen, Beine hüftbreit.
Übung
Füße etwas hinter den Stuhl ziehen, Oberkörper leicht nach vorne lehnen und aufstehen (eventuell am Stuhl abstützen), Blick nach vorne, in kleinen Schritten rückwärts bewegen, bis die Beine die Stuhlkante erreichen, Gesäß langsam zum Stuhl senken (eventuell Stuhl greifen).
Ziel
Kräftigung der Schultergürtel- und Rückenmuskulatur.
Ausgangsposition
Auf einen Stuhl setzen, Trainingsband mittig unter die Fußsohlen legen.
Ausführung
Enden des Trainingsbandes mit beiden Händen fassen und nach hinten ziehen, bis die Hände auf Höhe des Rumpfes sind („Ruderbewegung“).
Übung zur Kräftigung mit dem Gymnastikband
Ziel
Kräftigung der Schultergürtel- und Rückenmuskulatur.
Ausgangsposition
Arme schulterbreit nach vorne strecken und dabei ein Trainingsband festhalten.
Übung
Gestreckte Arme zur Seite führen und dabei Band auf Spannung bringen (Hände möglichst auf Höhe der Schultern lassen).
Osteoporose und Bewegung: Welche Sportarten eigenen sich?
Für Osteoporose-Patienten ist es wichtig, Muskelabbau entgegenzuwirken und aktiv zu bleiben, um sich möglichst vor Brüchen zu schützen. Sport und Bewegung tragen dazu bei, Osteoporose vorzubeugen. Tägliche Spaziergänge und Treppensteigen sind leicht in den Alltag zu integrieren. Krafttraining, Tai-Chi, Schwimmen, Radfahren oder Nordic-Walking sind Beispiele geeigneter Sportarten. Meditative Entspannungsübungen, die einen ruhigen Bewegungsablauf ermöglichen, den Gleichgewichtssinn schulen und das seelische Gleichgewicht stärken, eignen sich und sind für Osteoporose-Patienten in der Regel gut umsetzbar.
Diagnose & Therapie
Alle Informationen zur Volkskrankheit Osteoporose und Behandlungsmöglichkeiten
Gesunde Ernährung
So ernähren Sie sich richtig bei Osteoporose
Produkt-Tipp
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