Übungen nach hinterem Kreuzbandriss
Begleitende Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der Therapie nach einem hinteren Kreuzbandriss. Das Training trägt dazu bei, die Muskulatur des Beins zu stärken und die Stabilität des Kniegelenks wiederzuerlangen.
Übungen für das hintere Kreuzband
Eine Verletzung des hinteren Kreuzbands führt zu Instabilität und Schmerzen. Bei der Rehabilitation steht unter anderem der Muskel-Wiederaufbau des betroffenen Beines im Vordergrund. Kräftigungstraining und andere Übungen tragen dazu bei, die fehlende Stabilität zu kompensieren, um bald wieder flüssig gehen zu können.
Bitte sprechen Sie die Übungen im Vorfeld ärztlich oder therapeutisch ab.
Postoperative Übungen nach hinterem Kreuzbandriss
Nach einer operativen Rekonstruktion des hinteren Kreuzbandes kann ein spezielles Training dazu beitragen, die Stabilität des Kniegelenks zu verbessern: Ziel ist, dafür die Muskulatur ausreichend auszubilden.
Sprunggelenk beugen und strecken
Ziel
Aktivierung der Unterschenkelmuskulatur
Ausgangsposition
Legen Sie sich in Rückenlage auf einen flachen Untergrund und stützen Sie sich auf die Unterarme, die Beine sind gestreckt.
Übung
Beugen und strecken Sie ihre Füße gleichzeitig. Führen Sie die Bewegung soweit wie möglich aus.
Patellamobilisation
Ziel
Mobilisierung der Kniescheibe
Ausgangsposition
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und stützen sich mit den Armen ab.
Übung
Umgreifen Sie die Kniescheibe des betroffenen Beins mit einer Hand und bewegen Sie diese nach links und rechts sowie nach oben und unten.
Bein liegend anheben
Ziel
Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsposition
Legen Sie sich in Rückenlage auf einen flachen Untergrund. Die Beine sind gestreckt.
Übung
Heben Sie das betroffene Bein circa 50 Zentimeter vom Boden ab und halten Sie kurz die Position. Anschließend legen Sie das Bein langsam wieder ab.
Bein liegend in der Seitenlage anheben
Ziel
Kräftigung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsposition
Legen Sie sich in Seitlage auf einen flachen Untergund, das betroffene Bein liegt dabei oben. Die Beine sind gestreckt und bilden mit dem Oberkörper eine gerade Linie.
Übung
Ziehen Sie die Zehenspitzen des oberen Beines an und heben das Bein langsam ab. Anschließend senken Sie das Bein wieder ab.
Bein im Stand anheben
Ziel
Kräftigung des Oberschenkels und des Hüftbeugers
Ausgangsposition
Stellen Sie sich hüftbreit auf und verlagern das Gewicht auf das nicht-betroffene Bein.
Übung
Heben Sie das betroffene Bein gestreckt vom Boden ab, ziehen die Zehenspitzen an und pendeln mit dem Bein vor und zurück.
Hinweis
Achten Sie auf einen geraden Oberkörper und halten Sie sich bei Bedarf an einem Tisch oder Wand fest.
Bein im Stand seitlich abspreizen
Ziel
Kräftigung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsposition
Stellen Sie sich hüftbreit auf und verlagern das Gewicht auf das gesunde Bein.
Übung
Heben Sie das betroffene Bein gestreckt vom Boden ab, ziehen die Zehenspitzen an und führen das Bein nach außen und wieder zurück.
Hinweis
Achten Sie auf einen geraden Oberkörper und halten Sie sich bei Bedarf an einem Tisch oder Wand fest.
Unterstützung der Therapie bei Verletzungen des hinteren Kreuzbandes
Übungen nach hinterem Kreuzbandriss – konservative Behandlung
Eine konservative Behandlung kann bei einem hinteren Kreuzbandriss auch ohne Operation eine gute funktionale Stabilität erreichen. Es dürfen nur langsame, passive Übungen nach ärztlicher Anweisung und unter therapeutischer Anleitung ausgeführt werden: Die richtige Balance zwischen Bewegung und Ruhigstellung (beispielsweise mit einer Orthese) ist dabei entscheidend.
Diagnose & Therapie
Wie entsteht ein Kreuzbandriss? Alles zu Ursachen, Arten und Behandlungsmöglichkeiten.
Entdecken Sie die neue E+motion Sportbandagen-Kollektion zur Unterstützung im aktiven Alltag